Comment perdre du poid enceinte : règles d’or

Quelles sont les règles d’or pour apprendre comment perdre du poid enceinte et  retrouver la ligne après 9 mois de grossesse?

Votre bébé est enfin là et vous allez vous concentrer sur lui bien sûr mais aussi sur comment perdre du poid enceinte et retrouver votre taille d’avant grossesse.

Une femme enceinte prend habituellement entre 11 et 16 kilos pendant sa grossesse. Si vous ne souffrez pas d’obésité avant d’enceinte, le simple fait de contrôler votre alimentation et de faire les exercices recommandés par votre médecin devraient suffire.

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Pour avoir une alimentation saine et équilibrée, il faut faire par ordre décroissant d'importance : 

1 - pratiquer une activité physique 30 min. à 1h au quotidien à un rythme soutenu et modéré.
 

2 - Boire entre 1,5L et 2,5L d'eau quotidiennement.
 

3 – consommer  des féculents à tous les repas (pâtes, pain... de préférence à base de céréales complètes) -> ils doivent représenter la moitié de l'assiette.
 

4 - Consommer 3 fruits différents par jour, et 5 légumes différents.  les légumes doivent représenter un quart de l'assiette.
 

5 - comment perdre du poid enceinte  nécessite de manger de la viande rouge maigre. 1 fois par semaine, du poisson au moins 2 fois par semaine, ainsi que des œufs et de la volaille : représentent un quart de l'assiette
 

6 - Manger un produits laitiers à chaque repas (sans excès à cause du gras)
 

7 - Mettre une noix de graisse saturée (beurre, saindoux, crème fraîche...) ainsi que 2 cuillères d'huile (colza, soja, lin pour les oméga-3 et olive, maïs, tournesol ou arachide pour les oméga-6)
(seuls olive, arachide et beurre sont utilisés pour la cuisson)
 

8 – Limiter le grignotage entre les repas (sinon ça veut dire que l'on n'a pas assez mangés, que l'on est trop stressés, et que dans tous les cas quand on veut grignoter on n'a qu'à boire de l'eau à la place), se brosser les dents deux fois par jour, dormir suffisamment la nuit pour comment perdre du poid enceinte soit réalisable.

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